brzuch i martwy ciag

WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 90 ZA DUZO zapuscilem sie 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA 6.DIETA STOSOWANA PODCZAS CYKLU BIALKO: 3G NA KILO WEGLOWDANY: 4G NA KG TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , PIERWSZY DEKA+WINKO+PROLO, DRUGI CYKL deka+PROP+TREN 8.TRENING: 9.CEL [...]

[...] wyciskanie sztanga lamana na lezaco 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tuowia 4x8 ŚRODA grzbiet podnoszenie na drazku 4xmax przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4xprogresja martwy ciag 4x progresja biceps uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4x8 uginanie ramion naprzemian z hantlami siedzac 4x10 przedramie uginanie [...]

[...] : 5x5 Cel cyklu : masa a miare bez tluszczowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : bd Poziom BF% : bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tendencja tycia w brzuch Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : 1795 Wyciskanie leżąc (MAX) : bd Martwy ciąg [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: za młodego wszystkiego po trochu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z boku patrząc brzuch pod klatką 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]

[...] sztangi do brody 4,x12,7,7,7 hatntle w przod 4x10,10,10,10 odwroptne rozpietki na maszynie 4x8,8,8,8 triceps francuskie jednoroacz 4x8,8,8,8 wyciag stojac 4x12,10,10,10 nog nie robie bo dostaja swoje na boksie !!! po kazdym trenningu brzuch wg uznania co sadzicie o tym planie prosze o opinie i krytytke pozdrawiam moze komus on sie przyda

[...] na maszynie 2 serie Wspięcia na maszynie 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg 2 serie Brzuszki na ławce skośnej 2 serie Rusian twist 2 serie Rozciąganie (plecy,klatka,ręce,brzuch) 20 minut rowerku stacjonarnego Rozciągnie nóg Dzień B Przysiady 4 serie Ściągnie drążka do klatki 3 serie Uginanie przedramion na modlitewniku 2 serie Wyciskanie na [...]

[...] A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]

[...] poprawki. Dodam, że ćwiczę 6 miesięcy w domowych warunkach tzn. ławeczka, sztanga, sztangielki. Moim celem jest zwiększenie masy. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch • Wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8 • Wyciskanie sztangielek skos 3x12/10/8 • Rozpiętki płasko 3x12/10/8 • Wyciskanie wąskim chwytem 3x12/10/8 • Prostowanie ramion w [...]

[...] 4serie 2.przysiad wykroczny- 4serie 3.spięcia łydek- 3serie 4.wyciskanie sztangi nad głowe- 3serie 5.podciąganie sztangi do brody- 3serie 6.szrugsy- 3serie Do tego brzuch w niedziele,wtorek,czwartek co do ilości powtórzeń to zastosuje progresje 12-10-8-6 (przy 3 seriach zacznę może od 10-8-6) ale właśnie nie jestem tego pewny czy do [...]

Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 4x8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] do Klatki 12 10 10 Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10 10 8 Wioslowanie podchwytem 10 10 8 Martwy ciag 10 8 6 Do plecow robie zawsze 2-3 cwiczenie na kaptury po 3 serie Po kazdym treningu robie brzuch po kilka seri roznych cwiczen Prosze o ocene tego planu i wniesienie poprawke z gory dziekuje. Pozdrawiam

Witam , daje do sprawdzenia moją rozpiskę (Masa). Pon // Klata // Triceps Klata: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangi na Skosnej 12/10/8/6 *Rozpiętki Skos 12/12/10/10 Triceps: *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Uginanie rąk ze sztangą za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Środa // Plecy // Biceps [...]

Zmieniłem trochę cykl 2 z grupy 1 Michała, proszę o poprawki lub akceptację planiku: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc ma poziomej ławce (progresja) 12x10x8 2 min przerwa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35° 10x10x10 2 min przerwa Rozpiętki 12x12x12 90 sek Wyciskanie [...]

[...] ug. przedr. ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem i nachwytem brzuch - rozne rozdzaje brzuszkow i unoszen nog na drazku Teraz znowu mam ochotę ćwiczyć, dlatego proszę o opinię w następującej kwestii - czy podany wyżej zestaw jest [...]

Witam ! Po przerwie 4 miesięcznej zaczynam od nowa, leci już 2 miesiąc. Poprawiłem stary plan, który wygląda : Poniedziałek : Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s 8x wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s 8x Rozpiętki 3s 8x Biceps Zginanie rąk ze sztangą w staniu 4s 8x Zginanie rąk sztangielkami ( lekko przykucam opieram się [...]

[...] 150mg e2d Do tego t3 zapodac mam w planach 40mcg ed zeby wieej jedzenia moc przetworzyc insulna bedzie leciala 4tyg off 4on. Pierwsze 4tyg on bedzie na antku i potem na zmaine ta wiec dieta 100%ogar. Klata+ barki+ delikatnie triceps Nogi+brzuch wolne Klata+Tric w superseriach(same izolowane cwiczenia) wolne Plecy+ Bic wolne Co o tym sadzicie?;)

[...] WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt." (dodane przez siebie) 4. Uginanie ramion z hantelkami 4-5 serii, 8-12powt. Z tym że Zawsze na końcu trening robię brzuch, i chciałbym dodać Pompki na poręczach na triceps czyli w pionie. I tutaj bardzo mi zależy by robić je jak najczęściej, jak widzimy 2x w tyg w treningu A robię pompki [...]

[...] 8-6 p wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 4s 14-12p Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielką 3s -8p Uginanie sztangi łamanej stojąc 3s -8-6 powtórzeń + 1 seria pompująca -50 % obciążenia . uginanie sztangielki o udo 2s-8 powtórzeń Mój staż do ponad 2 latka z przerwami ,brzuch 1-2 razy w tyg Czekam na ocenę i z góry dziękuje Pozdrawiam.

[...] jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze jak dobrać obciążenia do ćwiczeń (tak by ledwo wykonać wszystkie?) Oto mój plan: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch), SYZYFKI-(czworogłowe ud), PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -(klatka), UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-(naramienne), UNOSZENIE [...]

[...] Nogi + dolne plecy • przysiady ze sztangą na plecach • martwy ciąg • wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) • wspięcia na palce stojąc Dzień 4: Plecy + brzuch • drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) • wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić [...]